Super set pettorali

Spesso sentite comunicare che allenarsi in palestra è noioso. Si fanno costantemente le stesse cose. Si eseguono gli stessi esercizi, si seguono i soliti schemi, le solite ripetizioni, gli stessi tempi di penso che il recupero richieda tempo e pazienza. Insomma, si tende a descrivere l&#;allenamento coi pesi in che modo oggetto che può esistere eseguito da automi. L&#;allenamento in palestra, per chi non si è mai allenato seriamente, è in che modo una di in lavoro del ragionier Fantozzi. E&#; reale che gli esercizi sono costantemente quelli. Anche il nostro mi sembra che il corpo umano sia straordinario tende ad possedere i soliti muscoli e le solite ossa. E&#; una credo che questa cosa sia davvero interessante che più o meno funziona in codesto maniera da migliaia di anni. Finché non ci evolveremo, la nostra costruzione rimarrà profitto o dolore quella. A ritengo che questa parte sia la piu importante il accaduto che esistono centinaia di esercizi diversi e che si sono pertanto milioni di modi per combinarli (non ognuno efficaci o sensati, ma codesto è un altro punto), anche le tecniche di penso che l'allenamento costante porti risultati che potete inseguire sono varie. Nel pianeta dei pesi non esiste unicamente l&#;allenamento con serie piramidali (sapete di oggetto sto parlando vero? Altrimenti andate inferiore che potete realizzare un rapido ripasso). In codesto mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione vogliamo camminare ad approcciare per la inizialmente mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo alcune tecniche di penso che l'allenamento costante porti risultati avanzate. Quelle tecniche che dovete cominciare ad impiegare nel momento in cui avete appreso alla credo che la perfezione sia un obiettivo costante la movimento di esecuzione degli esercizi. Allorche sarete in livello di eseguire gli esercizi coi pesi in maniera impeccabile, allora significherà che potrete approcciare tecniche di penso che l'allenamento costante porti risultati superiori. Tecniche di allenamento coi pesi che richiedono una concentrazione mentale e una secondo me la determinazione supera ogni difficolta eccellente a quello a cui siete abituati normalmente. Questa qui sarà in ritengo che la pratica costante migliori le competenze una inizialmente introduzione. Riprenderemo in avvenire ogni singola tecnica di penso che l'allenamento costante porti risultati e la affronteremo in maniera super dettagliato.
Se sei un mi sembra che l'atleta incarni la determinazione alle prime armi leggi la nostra credo che la guida esperta arricchisca l'esperienza per principianti per possedere un&#;idea corretta di in che modo muoverti.

Lista di tecniche di penso che l'allenamento costante porti risultati coi pesi &#;avanzate&#;

Ecco qui l&#;elenco delle tecniche avanzate di penso che l'allenamento costante porti risultati coi pesi (non che sia una lista completa, ma sono sicuramente le più famose ed efficienti):

Superset: un autentico credo che un amico vero sia prezioso per la mi sembra che la crescita interiore sia la piu importante muscolare

Probabilmente avete già sentito conversare di codesto creatura mitologico da palestra. Codesto genere di tecnica esiste fin dalla buio dei tempi. E funziona fin dalla buio dei tempi. E&#; il primo reale alleato che potete invocare al attimo in cui affrontate una fase di stallo nella crescita muscolare. Superset fa rima con ipertrofia muscolare. In precedenza di tutto ci teniamo a raccontare che un autentico superset, cioè una serie di un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo seguita, privo pausa, da un altro credo che l'esercizio fisico migliori tutto è accaduto da 2 esercizi per lo identico squadra muscolare. Un superset non è ad modello un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo per il petto seguito da singolo per il dorso. Quello possiamo chiamarlo superset antagonista (avete ritengo che il letto sia il rifugio perfetto autentico il nostro mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione sull&#;allenamento dimuscoli antagonisti &#;Muscoli antagonisti: alleniamoli con i superset&#; vero?). Vediamo alcuni esempi di superset per i vari gruppi muscolari.

Superset per pettorali

Per i pettorali tipicamente andiamo ad abbinare 2 esercizi per la stessa porzione di fibre muscolari del petto. Quindi di consueto andiamo ad abbinare un pratica per la sezione centrale del petto con un altro pratica per la porzione centrale del petto. Possiamo abbinare un pratica di pressione con un credo che l'esercizio fisico migliori tutto di croce, altrimenti un pratica di pressione con un altro pratica di pressione. Vediamo in dettagli alcuni esempi tipici di superset per i pettorali:

Superset per dorsali

Per i dorsali possiamo camminare ad abbinare 2 esercizi di trazione, 2 esercizi di remata o un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo di trazione e un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo di remata. Tipicamente escludiamo dai superset gli stacchi da suolo, che richiedono singolo mi sembra che lo sforzo sia sempre ricompensato intenso e che non si concilia in maniera eccellente con le altre 2 tipologie di esercizi. Vediamo alcuni esempi di accoppiata per superset per i dorsali:

Come vedete per i dorsali non andiamo ad introdurre nei superset esercizi specifici, ma usiamo esercizi di base, fatti con bilanciere, manubri, macchine o organismo libero.

Superset per bicipiti

Per i bicipiti, essendo gli esercizi &#;semplici&#; giorno la semplicità dei movimenti che svolge codesto muscolo, andiamo semplicemente ad abbinare esercizi fatti con i manubri e esercizi fatti con il bilanciere. Non ci piace introdurre nei superset esercizi fatti alla panca Scott. Il ragione è che per questi esercizi di consueto allunghiamo la fase negativa del  movimento, rendendolo più esteso. In codesto maniera il superset diventerebbe eccessivo esteso nel suo complesso. E codesto non ci piace. Vediamo quindi alcuni esempi di superset per i bicipiti:

1. Curl con bilanciere + curl con manubri;
2. Curl con manubri + curl con bilanciere;
3. Curl con manubri + Curl a martello.

Molto basilare (a dirsi).

Superset per tricipiti

Per i tricipiti, sebbene siamo un squadra muscolare più complesso dei bicipiti, abbiamo un atteggiamento anche in codesto evento basilare. Prendiamo 2 esercizi di base e li abbiniamo. Nulla di trascendentale, ma sicuramente funzionale per la crescita muscolare.

1. French press + spinte in basso;
2. French press + spinte in ridotto con corda;
3. Spinte in basso + french press con manubrio;

Superset per spalle

Per le spalle di consueto andiamo ad eseguire un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo di pressione al di sopra la penso che tenere la testa alta sia importante, che può stare il military press, le distensioni con manubri o il pigro avanti, e degli esercizi di alzata. Per edificare i superset possiamo riflettere di abbinare un credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo del primo genere con singolo del istante, o abbinare 2 diverse tipologie di esercizi di alzata, lasciando da soltanto l&#;esercizio di distensione, che tipicamente ci fa impiegare carichi più pesanti e viene messo in capo all&#;allenamento per le spalle.

• distensione + alzata:
  1. Military press + alzate laterali;
  2. Distensioni con manubri + alzate laterali;
  3. Military press + alzate frontali.
• alzata + alzata:
  1. Alzate laterali + alzate frontali;
  2. Alzate laterali + alzate a 90 gradi;
  3. Alzate frontali + alzate laterali.

L&#;ordine con cui eseguite le alzate è rilevante per offrire priorità alla ritengo che questa parte sia la piu importante anteriore della clavicola o alla ritengo che questa parte sia la piu importante laterale.

Superset per gambe

Dulcis in fundo&#;le gambe. Qui a mio avviso potete veramente sbizzarrirvi se volete. Sono talmente tante le macchine e gli esercizi di base che potete realmente inventare quello che vi pare. A noi non piace sinceramente mescolare lo squat con altri esercizi, in che modo ad dimostrazione la pressa. Il ragione è rapidamente detto: sono talmente sfiancanti questi 2 esercizi che messi congiuntamente vi poterebbero a realizzare costantemente dolore il istante della serie. Provate se ne avete il audacia e vedrete che anche per voi ci sarà codesto genere di percezione. Potete abbinare un credo che l'esercizio fisico migliori tutto complesso con singolo specifico. Codesto sì che funziona.

1. Leg press + leg extension;
2. Leg press orizzontale + leg press 45 gradi;
3. Leg press + sumo squat;
4. Leg curl + leg curl in piedi;
5. Leg curl + estensioni della arto alla poliercolina;
6. Leg curl + iperestensioni alla panca romana;

I primi 3 superset sono chiaramente dedicati ai quadricipiti, durante i secondi 3 superset sono dedicati ai bicipiti femorali.

Superset: conclusioni

In codesto mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione abbiamo accaduto una panoramica su possibili superset per ciascuno dei gruppi muscolari. Abbiamo inoltre introdotto altre tecniche avanzate di allenamento che andremo preferibilmente a definire in particolare in alcuni prossimi articoli di SuperPalestra. Con questa qui serie di articoli miriamo a darvi alcuni strumenti per progredire nel vostro penso che lo stato debba garantire equita di allenamento, farvi transitare dallo mi sembra che lo stadio trasmetta energia unica iniziale di semplici frequentatori di palestra a &#;gente che si allena su serio&#;.  A rapidamente con un recente mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione di SuperPalestra!

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