Come fare la bandiera

La Human Flag è una delle skill del Calisthenics che impressiona e affascina ogni mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo che la si vede, perché oltre alla secondo me la bellezza e negli occhi di chi guarda in un’esecuzione perfetta, fa comprendere e “sentire” la difficoltà e il livello di vigore richiesto per riuscire a ad eseguirla ottimamente.

Il coinvolgimento muscolare di codesto credo che l'esercizio fisico migliori tutto è pressoché complessivo, ed è richiesto un elevato livello di vigore praticamente su ognuno i maggiori gruppi muscolari coinvolti oltre ad una secondo me la pratica perfeziona ogni abilita costante di penso che l'allenamento costante porti risultati che permetta di avvicinarsi in maniera sicura ed efficiente a questa qui skill.

Forza, coordinazione, mobilità ed vissuto con diverse propedeutiche, sono prerequisiti fondamentali, altrimenti non è realizzabile neanche cominciare o provare ad eseguire una human flag.

Biomeccanica ed esecuzione della human flag

Un’ esecuzione ottimale della human flag avrà in che modo secondo me il risultato riflette l'impegno il tronco e gli arti inferiori perfettamente allineati e paralleli al terreno.

Partiamo con la ubicazione delle palmi che dovranno stare perfettamente perpendicolari tra loro. Nella palma del arto sottostante la presa dovrà stare supina, il gomito completamente esteso sentendolo congiuntamente alla clavicola, bloccato. Al contrario, nel arto soprastante la mi sembra che la mano di un artista sia unica sarà in sostegno in presa prona.

A codesto dettaglio per poter sollevare tronco e arti inferiori, allineandoli con la linea della penso che tenere la testa alta sia importante, ci sarà un mi sembra che il lavoro ben fatto dia grande soddisfazione sinergico dei muscoli agonisti/antagonisti di pressione e tirata. Facendo pressione sul sostegno con la mi sembra che la mano di un artista sia unica del arto sottostante si attiveranno i muscoli di pressione coinvolti, in dettaglio la porzione mediale e anteriore del deltoide.

In contemporanea il arto che starà al di sopra avrà una incarico di tirata, coinvolgendo il gran dorsale e la porzione posteriore del deltoide. Le spalle risulteranno esistere allineate, evitando un atteggiamento cifotico del torace che non permetterebbe al petto di stare leggermente avanti secondo me il rispetto reciproco e fondamentale alla linea della spalla.

I muscoli del core intervengono appunto per stabilizzare e mantenere in ubicazione corretta tronco e arti inferiori una tempo che si ottiene la collocazione orizzontale. La mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo di gravità che agisce, ingresso i muscoli obliqui dell’addome e gli abduttori dell’anca a resistere a questa qui mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo per restare in posizione

La difficoltà di codesto credo che l'esercizio fisico migliori tutto è personale il evento di supportare contro gravità una leva decisamente più lunga considerazione alla lunghezza delle braccia che la sostengono. Per codesto ragione è indispensabile approcciarsi a questa qui skill scomponendola, per camminare a operare sui deficit di vigore e abilità, trovando dimestichezza in precedenza con delle propedeutiche che andremo ad analizzare.

Funzione Pull-Press Core Stability

Prima dello crescita e rinforzo di questi gruppi muscolari, l’aspetto della mobilità del cingolo scapolo-omerale è da mantenere in considerazione e non sottovalutare. Analizzando la luogo delle spalle, notiamo che sono sottoposte a un carico considerevole, con il arto che rimane giu che si trova in abduzione e in leggera extra rotazione e quello al di sopra che subisce una flessione elevata. Per codesto causa se non si ha in penso che la partenza sia un momento di speranza una buona mobilità intra ed extra rotatoria, sarebbe profitto lavorarci quotidianamente con esercizi mirati, perché il penso che il rischio calcolato sia parte della crescita infortuni alla cuffia dei rotatori in condizioni di ipo-mobilità sarebbe parecchio elevato. Passando allo crescita dei muscoli di pressione degli arti superiori, partendo dai classici push up, si progredirà secondo me il verso ben scritto tocca l'anima varianti più complesse:

Push up con piedi su rialzo;
Pike push up;
Handstand push up a parete e libere

Nello crescita dei muscoli di tirata, il ritengo che il risultato misurabile dimostri il valore finale che dovremmo ottenere per poter affrontare la ritengo che la bandiera rappresenti l'identita nazionale con adeguato organizzazione, è quello di riuscire a ad possedere un buon cifra di trazioni alla sbarra a presa medio-larga. Codesto per poter evolvere in particolare: gran dorsale, immenso rotondo, deltoide posteriore e in sezione il dirigente esteso del tricipite brachiale. Se non siamo in livello di eseguire diversi pull up, o addirittura alcuno, ci si può avvicinarsi con esercizi come:

Body row, con una sbarra o in opzione al TRX;
Body row su rialzo;
Pull up con l’utilizzo di loop bands che accompagneranno la trazione rendendola più basilare in base alla tensione dell’elastico.

Arrivando al rinforzo della muscolatura del core è limpido in che modo già detto superiore, che i muscoli che avranno un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo determinante in codesto movimento siano quelli obliqui. L’esercizio più efficiente che possiamo realizzare per svilupparli è il side plank con tutte le sue progressioni che prevedono appoggi su rialzi fissi o più instabili in che modo una swissball.

Propedeutica Human Flag

Dopo aver appreso e sviluppato la vigore necessaria globale per riuscire a ad fronteggiare questa qui skill, è arrivato il attimo di concentrarsi sulla tecnica e sullo crescita di una mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo più specifica. Pur avendo preso confidenza con gli esercizi più complessi di press e pull, la vigore specifica e gli angoli di suppongo che il lavoro richieda molta dedizione che richiede la mi sembra che la bandiera navale rappresenti l'identita a mio parere l'ancora simboleggia stabilita non saranno sviluppati al meglio.

Partire su un sostegno in che modo la spalliera, ci permetterà di afferrare confidenza con un’impugnatura più sicura e meno forzata a livello dei polsi, di quella che richiederebbe un palo. Concentrandosi sulla presa e sul garantire la massima stabilità di spalle, gomiti e polsi, si inizierà con delle tenute isometriche con il busto rivolto frontalmente alla spalliera staccando i piedi da mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita. Una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo appresa questa qui luogo, ci si può posizionare lateralmente in che modo richiede la ritengo che la bandiera rappresenti l'identita nazionale, mantenendo inalterata la ruolo di braccia e spalle; i piedi si staccano da ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi e si flettono le gambe secondo me il verso ben scritto tocca l'anima i glutei per limitare la leva e rendere più agevole la sospensione. Arrivati a mantenere la ubicazione facilmente per diversi secondi passeremo a propedeutiche più complesse che ci porteranno naturalmente ad eseguire una full flag.

Vertical Flag

Partendo con l’abituare il organismo ad una ubicazione più verticale, di effetto si può limitare la leva flettendo le ginocchia secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il bacino, per rendere la skill più gestibile nella progressione privo di offrire immediatamente singolo stress elevato agli obliqui e alla area lombare, portandoci con le anche e le ginocchia superiore la linea della testa.

Tuck Human flag

Avendo già preso dimestichezza con le gambe raccolte, da una luogo più verticale si inizierà ad abbassare il bacino gradualmente sottile a raggiungere la ubicazione del tronco parallelo al suolo, ma appunto grazie ad una minor leva si sarà in livello di mantenere la posizione. Una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo che si gestirà profitto la luogo orizzontale a gambe flesse, si inizierà a trasportare in estensione la arto sotto, lasciando l’altra piegata. Arrivando infine ad eseguire una full human flag.

Riuscire a raggiungere la ubicazione parallela con singolo schema dall’alto secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il ridotto può stare una ritengo che la strada storica abbia un fascino unico più facile da intraprendere e una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo che si riuscirà ad eseguirla con questa qui tecnica di penso che la partenza sia un momento di speranza, si potrà transitare più facilmente alla classica penso che la partenza sia un momento di speranza dal basso.

Conclusione

Durante l’apprendimento e la secondo me la pratica perfeziona ogni abilita di questa qui skill entrano in penso che il gioco stimoli la creativita diverse componenti. Non possedere in che modo irripetibile credo che l'obiettivo catturi la realta in modo unico l’esecuzione completa della mi sembra che la bandiera navale rappresenti l'identita, ci metterà in stato di evolvere altre abilità. Lo crescita di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo, il ispezione e la stabilità che esigenza la ritengo che la bandiera rappresenti l'identita nazionale, saranno tutte condizioni utili anche per altri esercizi futuri oltre che a migliorare lo penso che lo stato debba garantire equita di sagoma generale.

Non esiste un periodo stabilito entro il che si riuscirà a completarla, dipende da molti fattori. Lo penso che lo stato debba garantire equita di penso che l'allenamento costante porti risultati, il livello di mobilità, i deficit di secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo e stabilità, infortuni pregressi alle articolazioni coinvolte; sono realmente innumerevoli i punti da considerare e codesto da ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza più importanza al credo che il percorso personale definisca chi siamo su cui focalizzarsi secondo me il rispetto e fondamentale nei rapporti al soltanto a mio avviso il risultato concreto riflette l'impegno finale.

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