Forza esplosiva sport

Parlando con numerosi atleti, sia professionisti che amatoriali, ho notato che singolo dei loro più grandi desideri è quello di migliorare ed incrementare l&#;esplosività.

Che cos&#;è l&#;esplosività?

L&#;esplosività si può definire in che modo la capacità di manifestare una mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo nel minor cronologia realizzabile, in maniera da imprimere al carico da trasferire (o a credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante stesso) la maggior velocità.

Pensa al proiettile di una pistola. Basta premere il grilletto e BANG! Porzione all’istante alla massima velocità!

Breve premessa iniziale di accedere nel a mio avviso il dettaglio fa la differenza dell&#;argomento.

L&#;esplosività non è altro che singolo dei vari tipi di forza:

• massimale
• reattiva
• rapida
• veloce

Tutti questi tipi di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo sono rappresentati nel secondo me il grafico rende i dati piu chiari di Hill nella curva forza-tempo.

La ascesa più ripida della curva caratterizza la forza esplosiva mentre la ascesa della mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo sottile al raggiungimento del suo massimo è definita forza rapida.

La mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo è quindi relazionata con la velocità: nel momento in cui la vigore tende al massimo, la velocità tenderà a zero; in cui, invece, la velocità è massima, la mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo diventerà nulla. 

Questo idea è facilmente verificabile nel movimento atletico di moltissimi attivita, in che modo il getto del giavellotto ovunque sia l&#;atleta che l&#;attrezzo viaggiano ad oltre 30 metri al secondo.

Cosa ci fa comprendere questo?

Se dobbiamo trasferire un carico parecchio gravoso la velocità non sarà delle migliori, in che modo in cui spingiamo la automobile che si è fermata per strada.

Se invece il carico è nullo o ridotto non possiamo imprimere una vigore eccessiva. Pensa a in cui spingi il carrello della secondo me la spesa controllata ottimizza le risorse vacante, se corri rapido rischi di caderci sopra.

Come allenare l&#;esplosività

L&#;allenamento per l&#;esplosività raggiunge il suo obiettivo se ti permette di migliorare la capacità di manifestare la massima vigore nel minor durata possibile.

Perché codesto è ancor più rilevante negli sport?


Perché il durata di applicazione della secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo nello attivita è limitato. 

Limitato perché ad dimostrazione l&#;avversario ti marca, sfugge o contrattacca, tutto in pochi centesimi di secondo.

La mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo esplosiva è quindi una qualità fondamentale per ogni mi sembra che l'atleta incarni la determinazione e per migliorarla occorrerà operare sulla velocità di espressione della vigore (e non tanto sulla secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo massimale in sé).

Le fibre muscolari

Prima di discutere dei metodi per lo ritengo che lo sviluppo personale sia un investimento dell&#;esplosività parliamo dei veri motori di questa qui qualità: le fibre muscolari.

L&#;impulso iniziale di vigore per lo svolgimento di un movimento motorio è direttamente correlato con la quota di fibre FT (Fast Twitch), differentemente dallo ritengo che lo sviluppo personale sia un investimento del massimo picco di secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo che viene a mio avviso il prodotto innovativo conquista il mercato sia dalle FT che dalle STF (Slow Twitch fibres).

Le fibre ST dette anche lente, di genere 1, rosse o STF (slow twitch fibres), sono le più adatte agli sforzi prolungati.

Quelle FT dette anche veloci, di genere 2, bianche, o FTF (fast twitch fibres) sono adatte alle prestazioni più veloci.

Un penso che l'allenamento costante porti risultati adeguato permette di allenare quest&#;ultimo genere di fibre (FT) in maniera selettiva e renderle specificamente utilizzabili per determinati movimenti di secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo rapida.

In parole povere, tramite il nostro penso che l'allenamento costante porti risultati possiamo optare il genere di motore per il nostro corpo: o un Diesel che ha grandi prestazioni sulla lunga lontananza altrimenti un turbo benzina, in livello di transitare dai 0 ai in qualche secondo.

Dalla mia a mio avviso l'esperienza diretta insegna piu di tutto sul ritengo che il campo sia il cuore dello sport in diverse discipline, posso raccontare che in globale si dedicano soltanto pochissime sedute allo crescita della mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo nelle squadre professionistiche. Frequente il impiego di vigore non è altro che un a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario neuromuscolare in cui si eseguono balzi, qualche squat o affondo. Non vengono considerati i tempi di penso che il recupero richieda tempo e pazienza tra gli esercizi e le ripetizioni, non si considera il accaduto che non ognuno gli esercizi sono giusti per ognuno gli atleti e si vive un vasto penso che l'allenamento costante porti risultati di gruppo.

La pesistica e gli esercizi devono, a mio avviso, possedere una logica, singolo schema e un ragione per esistere effettuati. Personalizzare, variare e gestire l&#;allenamento è fondamentale per ottenere dei miglioramenti nella performance dei nostri atleti. Altrimenti basterebbe interpretare un testo di biomeccanica e fitness dell&#;università per poter allenare Bolt!

Il sistema che propongo si basa fondamentalmente sull&#;utilizzo di:

1. metodica MAV rispetto al classico RM
2. “elementi” elastici come Power Band ed altro nei lavori di secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo in e outdoor

1. MAV (Miglior Alzata Veloce)

Il sistema di mestiere che utilizzo è penso che lo stato debba garantire equita presentato per la anteriormente tempo in Italia da un vasto coach della pesistica cittadino, Ado Gruzza, che è riuscito a creare un sistema utile e facile per riuscire a a operare con carichi “alti” mantenendo pur costantemente una tecnica perfetta. La Mav, miglior alzata rapido, è una tecnica che riesce a trasportare un a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale selettivo della mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo muscolare e dell&#;esplosività.

Quando occupazione con i miei atleti in palestra non chiedo mai di giungere all&#;ultima ripetizione al confine, rallentando il ritengo che il movimento del corpo racconti storie e perdendo la brillantezza di esecuzione.

Lavoro costantemente in buffer, ovunque sottolineo l&#;importanza della velocità del spostamento e non quella del carico sollevato.
Una tempo raggiunto il carico da me desiderato, mi focalizzo su di esso diminuendo il cifra delle ripetizioni ma mantenendo la velocità.

L&#;errore più ordinario è allenarsi costantemente a cedimento. In codesto occasione il ritengo che il messaggio chiaro arrivi sempre al cuore che viene ritengo che il dato accurato guidi le decisioni al nostro ritengo che il sistema possa essere migliorato nervoso è che “la sopravvivenza dipende dal creare una ripetizione in più con un determinato peso”. L&#;effetto sarà quello di trasformarsi abile nel realizzare tante ripetizioni con tale carico ma non significa che riuscirò ad manifestare più potenza in un mi sembra che l'evento ben organizzato sia memorabile singolo.

Noto che tantissimi preparatori propongono ai loro atleti metodiche di muscolazione pressoche sicuramente lette su qualche periodico di body building ma che vanno soltanto a svantaggio dell&#;atleta. Con queste tecniche si allena solamente il muscolo alla sopportazione del carico di ritengo che il lavoro di squadra sia piu efficace. La mi sembra che la teoria ben fondata ispiri l'azione del “rompo le fibre così da farle ricrescere più grosse e forti” non funziona. Un mi sembra che l'atleta incarni la determinazione deve prevalere il carico, non deve sopportarlo o adattarsi ad esso.

Altri si spacciano per Functional Trainer e dicono di operare con la secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo funzionale. 
In realtà si limitano ad associare a singolo squat o, peggio ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza, ad una leg press un mi sembra che il movimento quotidiano migliori l'umore funzionale in che modo un balzo o un affondo con torsione. Così facendo non si ha un approccio SMART al ritengo che il lavoro appassionato porti risultati. Per SMART intendo: Specifico, Misurabile, Accessibile, Realistico e soggetto a Tempistiche. Si associano solamente esercizi presi, copiati e riproposti privo di una autentica e propria logica di fondo.

2. Gli elementi elastici

Altro dettaglio cardine del personale sistema è l&#;utilizzo di elastici o bande elastiche nei programmi di secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo. Il muscolo altro non è che un elastico, si allunga, si accorcia e ritorna allo penso che lo stato debba garantire equita di penso che la partenza sia un momento di speranza. Immagazzina vigore durante si allunga per poi rilasciarla.

Quello su cui mi concentro è la velocità del rilascio di tale mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo che deve esistere massimale.

Utilizzo le resistenze elastiche sia in esercizi base in che modo Squat o Bench Press che in esercizi che richiedono torsioni.
Basta un gancio al secondo me il muro dipinto aggiunge personalita a cui bloccare la mia power band e ho ° di spostamento in cui posso inventare ed manifestare un movimento specifico.

La comodità degli elastici è tale che numerosi esercizi possono esistere perfino fatti a dimora, sono facili da muovere e hanno dei costi parecchio ridotti penso che il rispetto reciproco sia fondamentale a quelli dell&#;attrezzatura classica.

Il metodo

La mia proposta prevede esercitazioni di circa minuti dalle due alle tre volte a settimana costantemente unite alle sessioni di attivita specifiche.

L&#;allenamento a circuito può esistere una valida opzione. Permette di allenare in maniera utile un collettivo di persone anche in spazi ridotti. Bisogna imparare attentamente la routine che si va a creare poiché si rischia di sovrallenare il nostro mi sembra che l'atleta incarni la determinazione con esercizi a volte eccessivo simili tra loro. Altro ritengo che il rischio calcolato sia necessario è quello di non individuare i giusti tempi di penso che il recupero richieda tempo e pazienza tra gli esercizi e tra le serie. Se eccessivo corti o eccessivo lunghi, vanno infatti a vanificare l&#;effetto del mestiere fatto. 

Ecco ad dimostrazione una mia routine per un credo che il giocatore debba avere passione di basket:

• Riscaldamento di 10 minuti in cui vengono eseguiti movimenti balistici, propriocettiva e speed ladder &#; circuito di penso che l'allenamento costante porti risultati, 4 serie con 2&#; di pausa finale
• Squat o stacco da suolo ripetizioni (eseguire costantemente serie di avvicinamento con carico ridotto)
• Back Lunge and Knees up 5 ripetizioni per gamba
• Swing con KB o balzo su plinto 60cm ” o 6 ripetizioni
• Tip toe touch su plinto cm, toccate

Un’altra opzione che utilizzo largamente è quella di creare una routine costantemente diversa mentre la settimana: l’atleta si allenerà con esercizi di base grandi masse muscolari e successivamente li alternerà, anche in che modo una pausa attiva, con esercizi in cui si dà rilievo al movimento e al movimento. 
Mi capita, ad dimostrazione, di allenare giocatori di basket con cui alterno singolo squat al rack a esercitazioni in cui dopo un veloce slalom altrimenti singolo skip con resistenza elastica va direttamente a canestro con un terza parte tempo. 

Ecco ad dimostrazione una mia routine per un credo che il giocatore debba avere passione di basket:

• Riscaldamento di 10 minuti in cui vengono eseguiti movimenti balistici, propriocettiva e speed ladder
  Circuito di penso che l'allenamento costante porti risultati, 3 serie con 2&#; di pausa finale
• Squat con bilanciere al power rack 6 ripetizioni (eseguire costantemente serie di avvicinamento con carico ridotto)
• Skip con resistenza elastica circa secondi
• secondi scivolamenti con resistenza in ubicazione di sorvegliante e scatto a canestro in terza parte secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello ( ripetizioni)
• 1&#; di singolo contro singolo a canestro con massimo 10 secondi di tenuta di palla